Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung
Muskelverspannungen und Stress gehen oft Hand in Hand. Die progressive Muskelentspannung oder progressive Muskelrelaxation (PMR), die Heilpraktikerin Elif Altuncu anbietet, wirkt genau hier und kann dabei helfen, Nerven zu entspannen und somit Stress effektiver zu bewältigen.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die progressive Muskelentspannung basiert auf dem Prinzip des An- und Entspannens von Muskeln. Diese Technik wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Jacobson entdeckte, dass psychische Erkrankungen oft mit Muskelverspannungen einhergehen. Durch gezielte Muskelentspannung konnte er eine Reduzierung der Nervenaktivität sowie eine Abnahme psychischer Anspannung feststellen.
Im Jahr 1929 stellte Jacobson seine Ergebnisse und Theorie vor, die die abwechselnde Anspannung und Entspannung der Muskeln als therapeutisches Verfahren nutzt. Oft spricht man daher von “Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson” oder “Entspannung nach Jacobson”.
Jacobson lehrte, dass Patienten ihre Psyche positiv beeinflussen können, indem sie ihre Muskulatur bewusst steuern. Daher wird dieses Verfahren oft zur Entspannung und Stressbewältigung empfohlen.
Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?
Bei den Übungen zur progressiven Muskelentspannung konzentrieren sich die Patienten unter Anleitung von Elif Altuncu auf einzelne Muskelgruppen. Diese werden zunächst bewusst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dieser Zyklus von Anspannung und Entspannung folgt einem kontinuierlichen Rhythmus.
Im Verlauf einer Therapiesitzung mit Elif Altuncu umfasst die progressive Muskelentspannung Übungen, die alle Muskelgruppen des Körpers einbeziehen, inklusive des Gesichts. Daher spricht man von progressiver, das heißt, fortschreitender Muskelentspannung.
Nach einer Einführung durch die erfahrene Heilpraktikerin Elif Altuncu können die Patienten die Übungen auch selbständig durchführen. Eine lockere Kleidung und eine bequeme Position sind dabei hilfreich, um die Muskelaktivität während der Übungen besser wahrnehmen zu können.
Die gesundheitsfördernde Wirkung der progressiven Muskelentspannung ist wissenschaftlich erwiesen. Sie wird besonders zur Stressbewältigung und zur Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen empfohlen.
Langfristig kann die Progressive Muskelentspannung mit Elif Altuncu dazu beitragen:
- Die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu verbessern
- Psychische und körperliche Unruhe zu reduzieren
- Schmerzen zu lindern
- Stress abzubauen
- Muskelverspannungen zu lösen
- Den Herzschlag zu verlangsamen
- Eine ruhige, entspannte Atmung zu fördern
- Das seelische und körperliche Gleichgewicht zu stärken
- Innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln
- Die Durchblutung in den Muskeln zu verbessern.
Mit regelmäßiger Anwendung lernen die Patienten, ihren Körper besser zu kontrollieren. Sie werden zunehmend in der Lage sein, ihre natürliche Muskelanspannung bewusst zu reduzieren und einen Zustand der psychischen Entspannung zu erreichen.
Das Verfahren ist daher hilfreich bei einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Angststörungen, Stress, Kopf- und Rückenschmerzen. Darüber hinaus kann die progressive Muskelentspannung von Elif Altuncu bei folgenden Beschwerden angewendet werden:
- Psychischer Belastung, Stress und/oder Burn-out-Syndrom
- Stressbedingter Bluthochdruck und Herzbeschwerden
- Schlafstörungen
- Neurodermitis und Schuppenflechte
- Muskelverspannungen und Haltungsschäden
- Magen- und Darmstörungen
- Spannungskopfschmerz und Migräne
- Ängste und depressive Stimmungen
Progressive Muskelentspannung – eine einfache Anleitung
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen umfasste ursprünglich Übungen für 30 Muskelgruppen. Heute sind kürzere Anwendungen gebräuchlich, die jedoch die gleiche grundlegende Wirkung haben.
Diese grundlegende Übung gibt Ihnen einen Eindruck davon, wie wohltuend und entspannend die progressive Muskelentspannung sein kann:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, lehnen Sie sich zurück und stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
- Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände locker auf die Oberschenkel.
- Achten Sie auf Ihren Atem, wie sich Ihre Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
- Ballen Sie Ihre rechte Hand zur Faust und halten Sie diese Anspannung für fünf bis zehn Sekunden.
- Lassen Sie dann die Anspannung los, öffnen Sie die Faust und lassen Sie die Hand und den Arm für etwa 30 Sekunden ruhig liegen.
- Achten Sie auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie gerade angespannt hatten.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm.
Bleiben Sie nach der Übung noch eine Weile in Ihrer Position und lassen Sie die Wirkung der abwechselnden An- und Entspannung nachklingen.